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100歳体操の内容の紹介

[更新日:2018年8月20日]

InkedInked体操の紹介1改改改_LI.jpg

(体操の内容を一部抜粋)

〇腕を前に上げる運動

物を持ち上げる、布団から起き上がるなどの動作が楽にできるようになります。

@両手を軽く握ります。

腕を前に上げる運動1改.png

A親指が天井を向くように意識し、「1、2,3,4」で肩の高さまで腕を上げます。

腕を前に上げる運動2改.png

B「5,6,7,8」で元の位置まで腕を下ろします。

腕を前に上げる運動3改.png

この動作をゆっくり10回繰り返します。

 

〇膝を伸ばす運動

階段の昇り降り、浴槽の出入り、トイレでの立ちしゃがみの動作が楽にできるようになります。

@「1,2,3,4」で右膝を伸ばします。爪先もしっかり自分のほうに向けるようにします。

膝を伸ばす運動2改.png

A「5,6,7,8」で元の位置まで下ろします。
 
膝を伸ばす運動3改.png
 
この動作をゆっくり10回行います。
右足が終わったら、左足も同じように行います。
 

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